4 hábitos efetivos para o combate a insônia

Mais de 73 milhões de brasileiros enfrentam dificuldades para ter uma boa noite de sono, pelo menos é o que indica uma pesquisa feita pela Associação Brasileira do Sono. A insônia é um dos problemas que mais incomodam na atualidade, já que não se trata de uma mera inconveniência e sim de um distúrbio que pode acarretar em outros problemas de saúde como doenças cardiovasculares, depressão, obesidade, hipertensão, fadiga e ansiedade.

É muito importante levar em consideração os problemas com a insônia, dormir um sono de qualidade pode significar uma ótima qualidade de vida. Ao procurar um médico, uma série de tratamentos podem ser receitados como o uso de medicamentos para dormir, como a melatonina, por exemplo, ou terapias e métodos cognitivos, mas muito vezes uma simples mudança na rotina pode resolver os problemas com o sono. Confira algumas dicas de alguns hábitos que podem ajudar no combate a insônia:

1. Regule o seu sono

Como a insônia geralmente deixa as pessoas muito cansadas, indispostas e sonolentas é regular o sono. Outro ponto importante é evitar cochilos e sonecas durante o dia, mesmo que eles ajudarem na disposição e deem aquela sensação melhor de descanso, tendem a piorar o sono noturno. 

É fundamental manter a rotina do sono mesmo aos finais de semana, mesmo com a tentação daquela série ou da festa, pelo menos no começo do tratamento da insônia.  Faça um cronograma e rotina do sono, tente deitar e levantar sempre nos mesmos horários. Isso fará com que seu corpo entenda qual o período ideal para desacelerar, adormecer e quando despertar também.

2. Crie um local aconchegante para dormir

É muito importante criar um local apropriado e aconchegante para dormir. Invista em bons acessórios, como travesseiros e colchão de qualidade e quem sabe em uma cortina blackout para inibir a presença da luz. A luminosidade pode ser um inimigo para a qualidade do sono, por isso é ideal investir em uma cortina também, para impedir que a claridade externa atinja o quarto. Alguns outros pontos de luz no quarto, como eletrodomésticos, eletrônicos, roteadores, celulares, podem atrapalhar também. 

Na hora de escolher o travesseiro é importante se atentar a altura dele, já que pode influenciar muito na qualidade do sono. Se você dorme de lado, o travesseiro precisa ser um pouco mais alto, para que o pescoço fique alinhado com a posição da coluna. O colchão também merece atenção, se ele não cumprir a obrigação de proporcionar conforto e causar dores no corpo, talvez seja a hora de ser trocado também!

3. Atividade física e hábitos saudáveis

Os médicos sempre falam que a prática de exercícios físicos trazem inúmeros benefícios ao corpo, inclusive para o tratamento da insônia. Praticar atividades físicas é fundamental para manter a saúde em dia e consequentemente conservar um melhor qualidade do sono. Uma prática diária de até 3 horas antes do horário em que se pretende dormir ajuda no controle de peso, um dos principais causadores da apneia, e reduz a ansiedade. 

Largar o cigarro, evitar o consumo de álcool ou bebidas estimulantes como café, chá preto, chá-mate, refrigerantes e energéticos, investir em uma alimentação mais leve e saudável, praticar yoga e meditação também podem ser hábitos fortemente aliados ao combate da insônia. 

4. Evitar o uso dos eletrônicos antes de dormir

Os celulares e aparelhos eletrônicos são os objetos que mais fazem parte do dia a dia e da rotina da população atualmente, e está aí uma das principais causas da insônia. A exposição à claridade emitida pelos esses aparelhos eletrônicos inibe o sono. Por isso, é muito importante tentar relaxar a mente antes de dormir, nada de assistir aquela série, jogar videogame ou mexer no Instagram na hora de dormir, esses hábitos podem despertar o cérebro e prejudicar o momento de adormecer. Sendo assim, fica aí uma das mais importantes dicas, tente sempre se desconectar pelo menos uma hora antes do horário programar para dormir. 

Alguns remédios para dormir podem também ajudar no combate contra a insônia.