7 dicas para uma boa saúde cardiovascular

As doenças cardiovasculares são as que mais matam no mundo todo. Só no Brasil, por exemplo, mais de 30% das mortes são causadas por problemas no coração, muito por conta da hipertensão ou obesidade. 

Além de muitas vezes ser uma herança genética, as doenças cardiovasculares também podem ser causadas pelos maus hábitos, por isso, algumas mudanças na rotina podem favorecer e proteger muito o coração.

Veja, a seguir, 7 dicas para manter uma boa saúde cardiovascular:

Controle a pressão arterial

Um dos fatores mais importantes da prevenção dos problemas do coração é manter a pressão arterial em ordem. 

A hipertensão não tratada aumenta muito o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas, como insuficiência cardíaca, ataque cardíaco ou morte cardíaca súbita, além de insuficiência renal ou acidente vascular cerebral, e não só nas pessoas de mais idade.

Por isso, é recomendado sempre medir a pressão arterial com frequência, checar se ela está alta e sempre se consultar com um cardiologista, fazendo exames de rotina pelo menos uma vez por ano. 

Fique de olho no colesterol

Quem também merece atenção redobrada é o colesterol. Sabemos que o colesterol ruim pode entupir os vasos sanguíneos e quando há uma dieta rica em alimentos com gorduras saturada e trans, isso pode se agravar mais ainda. Prefira uma alimentação saudável e faça exames regularmente para saber o nível de colesterol no sangue.

Controle a glicose

Não pode-se esquecer de regular a glicose também. O diabetes também é uma doença cardiovascular e quando não se tem um nível de glicose controlada, ele pode aparecer com força. Por isso, é importante sempre acompanhar os níveis glicêmicos através do médico e evitar o consumo de açúcares, incluindo os alimentos preparados com farinha branca.

Faça exercícios

Para manter um coração saudável é importante sempre manter o corpo em movimento. Logo, praticar atividades físicas regularmente não só deixa o corpo em forma, mas também é grande aliado em afastar as doenças do coração.

Cuidados com a obesidade e sobrepeso

Um dos maiores vilões do coração com certeza é o excesso de peso, afinal a obesidade contribui muito para o aparecimento das doenças cardiovasculares, como diabetes, hipertensão e colesterol alto. Por isso, é importante cuidar do peso, praticar exercícios e ficar de olho na alimentação. 

Mantenha uma alimentação equilibrada 

Já sabemos que a obesidade é um grande vilão do coração e claramente não manter uma alimentação saudável e equilibrada também é um grande risco ao sistema cardiovascular. Alimentos com grande concentração de sal e gordura são prejudiciais ao coração. Por isso, invista em uma alimentação balanceada com frutas, legumes, verduras e carnes magras na dieta, deixando as comidas industrializadas de lado e também em suplementos para reforçar sua dieta. 

Cuidado com o estresse

O estresse também é um dos grandes vilões do coração, por liberar hormônios que influenciam nos índices de colesterol e de hipertensão. Sendo assim, é importante regular o nível de estresse na rotina, praticando exercícios relaxantes, como yoga ou algum hobby, além de manter uma boa rotina de sono.