Saiba como emagrecer de maneira saudável

A Pesquisa Nacional de Saúde de 2019, realizada pelo IBGE, mostrou que  houve um aumento no índice de obesidade na população adulta no Brasil. São mais de 96 milhões de pessoas, cerca de 60% da população adulta do país, que estão acima do peso considerado saudável pela comunidade médica. 

Sendo assim, a briga com a balança tem sido um problema recorrente na vida de muitos brasileiros. A internet é recheada de dietas e receitas milagrosas de como emagrecer, que podem iludir e até mesmo causar grandes problemas, por isso vamos mostrar algumas maneiras de emagrecer de forma saudável.

A paciência é um dos passos mais importantes

Uma das coisas mais importantes que se deve ter em mente ao começar um processo de emagrecimento é a paciência. Para emagrecer com saúde, a pessoa precisa aprender a respeitar o tempo do próprio corpo, afinal, não é de um dia para outro que o organismo vai se adaptar a uma vida mais saudável. 

É importante não traçar metas malucas e inalcançáveis e não acreditar nas dietas que prometem um emagrecimento em tempo recorde. Por isso, é muito importante procurar a ajuda de um médico ou especialista, como um endocrinologista, nutricionista ou nutrólogo, para auxiliar nesse processo. 

Alimentação

É claro que todo mundo sabe que a alimentação é o ponto chave de um processo de emagrecimento. É de extrema importância dar mais atenção ao cardápio e tudo que ingere diariamente, deve-se deixar de lado os alimentos industrializados e processados e dar mais espaço para os alimentos naturais, sempre lembrando de se alimentar regularmente, de 3 em 3 horas.

Alguns exemplos de alimentos que devem estar presentes diariamente são os legumes, verduras, grãos e alguns laticínios, que ajudam na ingestão de fibras, minerais, vitaminas, nutrientes que trazem diversos benefícios para o corpo, como a melhora da flora intestinal, a desintoxicação do organismo, estimulam o metabolismo, aumentam a disposição e ainda estimulam o sistema imunológico protegendo contra doenças, vírus e infecções. Além disso, é importante cortar os alimentos que contém muito sódio, açúcares e gorduras. 

Mudar os hábitos alimentares e a quantidade de comida ingerida não é tarefa fácil, muitas vezes surgem gatilhos ou vontades repentinas de uma recaída daquela “besteirinha”, mas há alguns medicamentos que podem ser aliados nestes momentos, há as substâncias que atuam como inibidor de apetite ou inibidor de vontade de comer doce, por exemplo. Além disso, há também os medicamentos que ajudam na absorção de gordura, como o conhecido orlistat. 

Exercícios Físicos

É mais do que importante colocar o corpo para trabalhar durante o planejamento de perda de peso. Só regular a alimentação vai adiantar durante um tempo, mas se unir uma boa dieta aos exercícios físicos os resultados surgem mais rápido e mais eficientemente. 

Para a Organização Mundial da Saúde é necessário praticar pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana. Por isso, é importante separar alguns minutinhos por dia e investir naquele tipo de exercício que gosta, seja ele aeróbico, de alongamento ou para queimar gordura. 

Uma noite bem dormida faz a diferença

É necessário dormir pelo menos 7 horas de sono por noite, afinal, é durante o repouso que o corpo renova as células e que ocorre o pico do GH – hormônio que tem características de queimar gordura e produzir músculos. É como mostrou uma pesquisa da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, que apontou que as pessoas que dormem bem e tem um sono regular apresentam 20% a menos de gordura localizada na região abdominal. Isso acontece, porque nosso metabolismo acelera durante o sono e acaba transformando gordura em energia. 

Além disso, uma noite de sono regular e bem dormida ainda ajuda a evitar os ataques à geladeira durante a madrugada e dá uma sensação maior de saciedade. 

Beba água 

Outra dica importante que deve estar presente diariamente na vida de quem está em processo de emagrecimento ou não, é beber muito líquido. O organismo precisa de pelo menos 2 litros de água por dia para se manter hidratado, por isso a atenção com os líquidos ingeridos. Além disso, beber bastante água ainda ajuda com a retenção de líquido e o desinchaço do corpo. 

Mas vale um lembrete, quando se fala em beber muito líquido, não são as bebidas alcoólicas, refrigerantes, cervejas ou sucos industrializados, não. Deve-se ingerir muita água, sucos detox, sucos naturais ou chás, que são opções saudáveis.